Na přání nová challenge... tentokrát zaměřená na nohy :)

1 20 squats 15 lunges 20 calf raises	2 25 squats 15 lunges 20 calf raises	3 20s wall sit 30 jumping jacks 20 sumo squats	4 25s wall sit 35 jumping jacks 25 sumo squats	5 30 squats 20 lunges 25 calf raises	6 35 squats 25 lunges 30 calf raises
7 REST	8 30s wall sit 40 jumping jacks 25 sumo squats	9 35s wall sit 45 jumping jacks 30 sumo squats	10 40 squats 30 lunges 35 calf raises	11 45 squats 35 lunges 40 calf raises	12 40s wall sit 50 jumping jacks 35 sumo squats
13 45s wall sit 55 jumping jacks 40 sumo squats	14 REST	15 50 squats 40 lunges 45 calf raises	16 55 squats 45 lunges 50 calf raises	17 50s wall sit 60 jumping jacks 45 sumo squats	18 55s wall sit 65 jumping jacks 50 sumo squats
19 60 squats 50 lunges 55 calf raises	20 65 squats 55 lunges 60 calf raises	21 REST	22 1min wall sit 70 jumping jacks 45 sumo squats	23 1min 5s wall sit 75 jumping jacks 50 sumo squats	24 70 squats 60 lunges 65 calf raises
25 75 squats 65 lunges 70 calf raises	26 1min 10s wall sit 80 jumping jacks 55 sumo squats	27 1min 15s wall sit 80 jumping jacks 55 sumo squats	28 REST	29 50 squats 30 lunges 60 calf raises 40 sumo squats	30 1min 10s wall sit 35 lunges 65 calf raises 100 jumping jacks

Cviky:

Sumo squats

Calf raises

Lunges

Wall sit

Squat

Čti dál →

Nezapomeňte se před každým cvičením rozcvičit. :)

Pokud cvičení vynecháte, začněte znovu od posledního odcvičeného dne.
Jezte zdravě, samotné cvičení vás nezachrání. :)

1 30 jumping jacks 10 crunches	2 35 jumping jacks 15 crunches	3 40 jumping jacks 20 crunches	4 45 jumping jacks 10 sit-ups	5 Break Day
6 50 jumping jacks 15 sit-ups	7 30 crunches 10 leg lifts	8 55 jumping jacks 10 leg lifts	9 60 jumping jacks	10 10 lunges (each leg)
11 Break Day	12 15 crunches 10 leg lifts	13 20 leg lifts 20 sit-ups	14 60 jumping jacks 20 crunches	15 10 lunges (each leg) 65 jumping jacks
16 Break Day	17 20 leg lifts 10 toe-touches	18 70 jumping jacks 15 toe-touches	19 20 lunges (each leg) 10 toe-touches	20 20 lunges (each leg) 10 sit-ups 20 jumping jacks

Cviky:

Crunches

Jumping jacks

Leg lifts

Lunges

Sit-ups

Toe-touches

Čti dál →

Chcete mít plnější, kulatější, pozvednutý zadek? Toto cvičení způsobí, že mezi vašim zadkem "teď" a vašim zadkem "potom" bude velký rozdíl.

Během stárnutí nebo fyzické neaktivity se hýžďový sval povolí, což způsobí, že se zadek "prohne". Vzhledem tomu, že hýžďové svaly rostou směrem ven, když je posilujete, je relativně snadné z povislých půlek vytvarovat kulatý zadeček. 

Tento workout byste měli cvičit 3x-4x týdně, ve volných dnech se můžete zaměřit na trénink vrchní části těla :)

Cvičení je zaměřeno na tónování vnitřních a vnějších stehen, zadní části stehen, čtyřhlavého svalu stehenního, lýtek, šikmých břišních svalů a dolní části zad. Kromě toho, že vám toto cvičení pomůže vytvarovat vaše křivky, spálíte při něm i velké množství kalorií (280-380, závisí to na vaší váze, pohlaví, fyzické zdatnosti, svalové hmotě a dalších faktorech).

Pokud budete podle videa níže cvičit pravidelně cvičit 3x-4x týdně, první výsledky by se měli dostavit již po 14. dnech. Nezapomeňte jíst zdravě a hlavně, že na správném provedení cviku záleží víc než na počtu opakování!

Zdroj: http://www.fitnessblender.com

Čti dál →

Hledáte zábavné a účinné cvičení? Nudí vás monotónní posilování? Jestli ano, cvičení s Tiffany Rothe je právě pro vás. :)

Tiffany má kanál na YT, kde najdete většinou desetiminutové workouty, které můžete různě kombinovat.
Cviky jsou zábavné a ženské, budete různě kroutit hrudníkem a zadečkem, vypadá to docela vtipně. :D Cvičení probíhá ve svižném tempu, je možné, že zezačátku nebudete Tiffany stačit. Nic si z toho nedělejte, nejdříve cvičte pomalu, abyste si nepřivodily zdravotní újmu. Mě samotnou při rychlém provádění cviků píchá v oblasti hrudníku, tak cvičím pomaloučku, polehoučku. :)

S Tiffany cvičím, když mám po Jillian ještě dost energie a chuti na cvičení. (Což se ale moc často nestává :D) Po "chlapské" Jill je to příjemná změna. :)

Na své FB stránce Tiffany uveřejnila rozpis cvičení. (Některé workouty najdete pouze na jejích webovkách, které jsou placené, ale dají se nahradit jinými. :))

T I F F A N Y R O T H E W O R K O U T S

RECOMMENDED SCHEDULE:

MON-

1. Hot body warmup

2. 10 minute booty shaking workout

3. No more back fat

4. Burn baby burn biceps

5. Beautiful Boody workout

6. Flat, sexy abs

TUES-

1. Hot body warmup

2. Boxer Babe

3. Chiseled Chair Challenge

4. Bikini Abs Workout

5. Boob lift, tummy tuck

6. Stretch, Meditation and Gratitude

WED-

1. Hot body warmup

2. Get your Sexy Back

3. Mountain Climber

4. Sexy Butt and Arm Combo

5. 5 minute Saggy Butt Solution (available on download only) if you don't have it do Sexy Sensational Shoulders.

6. Flat, sexy abs

THUR-

1. Hot body warmup

2. Sexy Summer Workout

3. Small waist,tight but, thin thigh workout

4. Ballerina Beauty

5. No more flabby arms

6.. Boobs up, tummy down (chest and ab workout)

7. Strech, meditation, Gratitude

FRI-

1. Hot body warmup

2. Boxer Babe

3 Sexy, sensational shoulders

4. Ballerina Legs

5. 5 minute Saggy Butt Solution (skip this if you do not have it) you can do the Sexy butt and arm combo instead.

5. Bikini Abs Workout

6. Slow, sexy abs

SAT-

1. Hot body warmup

2. 10 minute Booty Shaking Workout

3..Mountain Climber

4. Boxer Babe

5. .Butt like a Brazilian

6. Beautiful Booty

7. Stretch, meditation and gratitude. 

Zkuste si s Tiffany zacvičit, vsadím se, že si ji zamilujete. :)

Čti dál →