Dnes jsem cvičila se svým přítelem. Nedal ani těch mých 160 dřepů, haha. :D A v průběhu workoutu se Zuzkou jsem ho musela vyhodit, protože mě štval. Pak už to uběhlo hezky rychle... :D
Jinak dnes jsem cvičila naposled v našem starém domě! A zítra už budu svým dupáním štvát sousedy v paneláku, ha. :D Du spát, adios :D
Dnes odcvičen ZCUT 01, 155 dřepů a pár kliků podle plánu... Tak jsem si naivně myslela, že jsem to odcvičila dřív než Zuzka... jsem cvičila trochu napřed než ona a pak u posledního setu burpees jsem ji vypla, dokončila to a pak jsem si dala cool down... a potom dokoukala video. A ta mrška pak řekne "You know what? I think we should do 10 more burpees" :D Tak třeba příště. :D
Rozhodla jsem se, že začnu chodit do posilovny! Už se na to psychicky připravuji, ze začátku mi bude asi docela trapně.. lemra v posilovně. :( :D Jdu hodit sprchu, mějte se :D
Cvičilo se jen 10 minut, za což jsem docela ráda, jelikož jsem začala cvičit až o 3/4 na 8. :D
Včera jsem byla na rodinné oslavě a cpala se, dnes jsem se cpala tím, co zbylo z oslavy, mám se fajn. :D
A v pokoji mám nový koberec!!! A je - překvapivě - zelený. :D
Co říct k dnešnímu workoutu? Už mi lezou krkem burpeees na tisíc způsobů!!! :D
Zuzka je má jak se zdá naopak ráda.. asi si je budu muset taky oblíbit. :D
A zvládla jsem 3 rounds a 2 burpee se side-lungem, woohoo. Ale ten cvik, co předvádí Zuzka na fotce, mi vážně ani trochu nešel.. No jo, mám pořád co cvičit a zlepšovat. Tradičně jsem si ještě odcvičila dřepy, dnes 140, a pár kliků. A zítra je REST DAY!!! Taky se tak těšíte?! :D
Konečně mám odcvičíno! :D Dnes jsem cvičila až v 8, fuj. Jsem mrtvá. :D Ale to už jsem od rána. Musela jsem drhnout koberce. :( Taková ranní rozcvička. :D
Dnes jsem cvičila ZWOW 65, 135 dřepů a kliků... no.. pár jo :D Ale nic moc, nemám teď v rukách sílu... čím to je?? oO
Jinak jsem si v knihovně půjčila knihu Bez hranic od Jillian, tak jsem zvědavá. :)
Časopis Muscle & Fitness mi pořád nikdo nekoupil. Ale koupila jsem si burákové máslo!! :D A je.. trochu divný. :D
Jsem ospalá, jdu spát. :D
Tak chuc ngu ngon ^^ (to je vietnamsky dobrou noc :D)
Dnes jsem mrtvá. :D Totálně mě bolí chodidla, z toho jak jsem celý odpoledne stála... Zase jsme uklízeli v novém bytě... A od 11 do 6 jsem pořádně nejedla. :'(
Cvičila jsem až o půl 8, což je i na mě docela pozdě. :D To mi v paneláku asi neprojde, když při cvičení dupu jak slon... a dnes jsem dupala obzvlášť. :D
Dnes jsem si zacvičila ZCUT č. 5 a bylo to poprvé, kdy jsem Zuzku stopla a jela si podle svého... docela mě rozčilovala. :D Tudíš nevím, jak dlouho mi to trvalo, ale to nějak neřeším... třeba si to příště stopnu. :D
Místo broad jump burpees jsem cvičila... jak to nazvat... 180° walking plank burpee? :D Neukamenujte mě za ten název, prostě jsem místo kliku udělala walking plank. :D
Jinak kliků jsem dnes dala s obtížemi 15.. ach jo. ://
A mám dilema - strašně moc si chci koupit časopis Muscle & Fitness, mám na něj akorát přesně peníze... ale zároveň se mi nechce utrácet... další ach jo. :( :D
Tak snad to dilema během zítřka vyřeším... asi ty peníze utratím za nějaký dárek pro dědu mého přítele, v neděli má oslavu narozenin. :D A počkám, až mi ten časopis někdo koupí.. třeba se i dočkám. :D
Dnes to bylo rychlý, cvičila jsem ZWOW9: AMRAP(as many reps as possible), čas byl nastaven na 10 minut. A zvládla jsem toho teda tolik, co Zuzka. :D Časem to zlepším, musím si to začít zapisovat. :D
Rameno už se umoudřilo a už nebolí. :)
Jinak se dnes nedělo nic zajímavého, akorát jsme vytahovali z pokoje koberce, tak už jsem všechno ze skříně a z pod postele vystěhovala. Je toho dost, vůbec se mi to nechce převážet. :( :D Už abychom byli v novém bytě.
Už jste slyšeli o tabatě? Věřím, že spousta vás už ano, ale určitě se najdou i tací, kteří neví, co si pod tímto slovem mají představit. Tabata, cvičení "vynalezené" Dr. Izumi Tabatou, je kombinací aerobního a silového tréninku. V osmi kolech se střídá 20s cvičení jednoho cviku s maximálním nasazením a 10s odpočinku. Cviky si můžete vybrat podle svého - dobré jsou ty, při kterých se zapojí více svalových skupin. Tak, a tabatu jsem si dnes zacvičila se Zuzkou. Musím říct, že jsem čekala, že po tom budu víc vyflusnutá, ale byl to takový "pohodový" workout. :D Jistě, bolel mě celý člověk, ale rychle to uběhlo.
Musela jsem si cvičení trochu pozměnit - ze včerejška mě pořád bolí to rameno, a když jsem zjistila, že nezvládnu ani kliky v dámském provedení, začala jsem dělat cvik, na který jsem si vzpoměla první - totiž scissors. :D Ráno jsem zkoušela dělat kliky, dala jsem jich jen 10 a to s velkou námahou... no, nebudu pokoušet své zdraví a kliky odložím do doby, kdy se mi to rameno srovná.
Jinak pokud nevíte, co si dnes (nebo spíš zítra :D) zacvičíte, můžete zkusit tabatu - toto cvičení je účinné, zábavné a zabere jen 4 minuty! :)
Dneska Vám povím něco o mém cvičebním plánu na další dva týdny, tj. do konce prázdnin. Chystala jsem ho velmi poctivě a tak, abych měla každý den co dělat...
A teď upřímně! :) Vzhledem k tomu, že za pár hodin odjíždím na letiště a letím do Anglie, můj cvičební plán bude vypadat asi takhle: NIC :D
I když bych se chtěla věnovat cvičení i v zahraničí, díky tomu, že nejspíš budeme pořád cestovat, tak nevím, jak by to dopadlo. Proto jsem se rozhodla, že zhřeším a do konce prázdnin si dám odpočinek :)
To znamená, že jakmile se dostanu do pravidelného režimu pomocí školy, naskočím na slavný 30 days Shred od ještě slavnější Jillian Michaels :)
Já vím, jsem divná, že jsem to ještě necvičila ale na zhození pár nabitých kil z Anglie se mi to bude hodit :)
Dnes jsem si podruhé zacvičila se Zuzkou Light - tentokrát ZWOW 65 - Best Bodyweight Butt Real Time Workout. Cvičení trvá cca 25 minut.
Po těch 25 minutách ze mě docela slušně lilo, ale workout podle mě nebyl nijak zvlášť náročný.
Jen mi bude ještě dlouho trvat, než se naučím provádět one leg squat bez židle - bez té bych se z toho dřepu nezvedla. :D Ještě při one leg lunge & dead lift jsem měla trošku problém s udržením rovnováhy, ale jinak si myslím, že jsem to docela zvládla! :D
Takže pokud hledáte workout na zaměřený na zadeček, doporučuji ZWOW 65. :)
Jinak Zuzce to seklo, ostatně jako vždy. :D
Kromě Zuzky jsem si dala 75 dřepů a 15!! kliků. :D Jo, zlepšuju se! :D
ZWOW 65 - Best Bodyweight Butt Real Time Workout - Breakdown
V tomto videu Zuzka vysvětluje a předvádí správné provedení cviků
30 Days Shred je cvičební program od tenérky Jillian Michaels a spousta slečen s ním začínala formovat své tělo.
Program je časově nenáročný, trvá cca 27 minut, je rozdělený do 3 levelů (každý se cvičí 10 dní), které jsou dále rozděleny do 3 okruhů. V každém okruhu se cvičí systémem 3:2:1 - 3 minuty posilování, 2 minuty cardio a 1 minuta posilování břišních svalů. Na začátku cvičení je asi 3 minuty warm up a na konci cool down. V průběhu cvičení se nedělají přestávky - proto jsem vždycky ráda, když je čas na břicho, alespoň se u toho může ležet :D
Ke cvičení budete potřebovat podložku, vodu, popř. ručník.
S Jillian cvičí ještě dvě slečny - Anita, která předvádí lehčí formy cviků a Natalie, která cvičí naplno. Když budete mít pocit, že snad umřete, nebojte se zvolnit a cvičit s Anitou - hlavní je nepřestat.
Přestože jsem před tímto programem neměla téměř žádný pohyb, začátky pro mě nebyly zvláště těžké - první 2 dny mě bolela lýtka, jinak jsem to nijak výrazněji nepocítila. Docela jsem se bála, jestli něco nedělám špatně, výsledky se ovšem dostavily, a to je hlavní :D V průběhu cvičení mě ještě začalo bolet koleno - bylo to tím, že mi při podřepech šlo koleno před špičky mých nohou. Teď už si to hlídám a raději se kontroluji v zrcadle, jestli cviky provádím správně. :) Doporučuji dávat si na to pozor.
Video je v angličtině (stejně jako všechny ostatní workouty od Jillian) a v češtině ho neseženete. Myslím si však, že to není velký problém, neangličtináři můžou v pohodě cviky "odkoukat".
Jillian předvádí špatné provedení cviku - z tohodle vás budou zlobit kolena. :)
Pokud vydržíte a budete 30 dní poctivě cvičit s Jillian a jíst zdravě, zaručuji vám, že budete s výsledky více než spokojené. :) Sama jsem s tímto programem začala a proto ho doporučuji i dalším, které právě začínají. Jillian je fajn trenérka, všichní píší, že je tvrdá, ale mně se to tak moc nezdá. :D Hlavní je, že vás donutí cvičit, přesně v okamžiku, kdy se budete chystat polevit už uslyšíte Jillian jak vás vyzývá, abyste nepřestávaly.. jako by vás viděla! :D
Věřím, že si 30DS oblíbíte a budete dál vyhledávat cvičení od Jillian... protože je prostě skvělá. :)
Její workouty jsou zábavné a co je hlavní - jsou ÚČINNÉ :)
Pokud by vás ohledně programu ještě něco zajímalo, něco na co bych zapomněla, stačí napsat na email nebo do komentářů. :)
Hledáte zábavné a účinné cvičení? Nudí vás monotónní posilování? Jestli ano, cvičení s Tiffany Rothe je právě pro vás. :)
Tiffany má kanál na YT, kde najdete většinou desetiminutové workouty, které můžete různě kombinovat.
Cviky jsou zábavné a ženské, budete různě kroutit hrudníkem a zadečkem, vypadá to docela vtipně. :D Cvičení probíhá ve svižném tempu, je možné, že zezačátku nebudete Tiffany stačit. Nic si z toho nedělejte, nejdříve cvičte pomalu, abyste si nepřivodily zdravotní újmu. Mě samotnou při rychlém provádění cviků píchá v oblasti hrudníku, tak cvičím pomaloučku, polehoučku. :)
S Tiffany cvičím, když mám po Jillian ještě dost energie a chuti na cvičení. (Což se ale moc často nestává :D) Po "chlapské" Jill je to příjemná změna. :)
Na své FB stránce Tiffany uveřejnila rozpis cvičení. (Některé workouty najdete pouze na jejích webovkách, které jsou placené, ale dají se nahradit jinými. :))
T I F F A N Y R O T H E W O R K O U T S
RECOMMENDED SCHEDULE:
MON-
1. Hot body warmup
2. 10 minute booty shaking workout
3. No more back fat
4. Burn baby burn biceps
5. Beautiful Boody workout
6. Flat, sexy abs
TUES-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3. Chiseled Chair Challenge
4. Bikini Abs Workout
5. Boob lift, tummy tuck
6. Stretch, Meditation and Gratitude
WED-
1. Hot body warmup
2. Get your Sexy Back
3. Mountain Climber
4. Sexy Butt and Arm Combo
5. 5 minute Saggy Butt Solution (available on download only) if you don't have it do Sexy Sensational Shoulders.
6. Flat, sexy abs
THUR-
1. Hot body warmup
2. Sexy Summer Workout
3. Small waist,tight but, thin thigh workout
4. Ballerina Beauty
5. No more flabby arms
6.. Boobs up, tummy down (chest and ab workout)
7. Strech, meditation, Gratitude
FRI-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders
4. Ballerina Legs
5. 5 minute Saggy Butt Solution (skip this if you do not have it) you can do the Sexy butt and arm combo instead.
5. Bikini Abs Workout
6. Slow, sexy abs
SAT-
1. Hot body warmup
2. 10 minute Booty Shaking Workout
3..Mountain Climber
4. Boxer Babe
5. .Butt like a Brazilian
6. Beautiful Booty
7. Stretch, meditation and gratitude.
Zkuste si s Tiffany zacvičit, vsadím se, že si ji zamilujete. :)
